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花承昭伸手一抓,抓了个空气。
“花—青—棠—”
良久,花承昭叹了口气,“段旭,跟着棠儿,别让她被欺负了。”
段旭是花承昭的心腹,也是知道跟着世子来军营的不是谁家少爷,而是世子的亲妹妹,临安郡主。
“是,世子。”
花青棠掏了掏耳朵,漫步悠闲的游逛着军营,段旭默默的跟在她身后。
看着军营的士兵负重训练和摔跤训练,默了默。
因为古代士兵穿的铠甲很重,所以负重训练是必要的。
但,这种训练,在花青棠眼里,太过小儿科了。
监狱里,一个经验丰富的老兵退休后,意外杀了羞辱她女儿的人渣,所以进了监狱。
花青棠在监狱的前几个月,一直备受欺辱,受其他犯人的欺负,她从前学的都豪门该学的琴棋书画,打也打不过,她恪守规矩,骂也骂不过,都是冰姐一直在帮助自己。
若不是有冰姐,或许她也活不过十年,才死于癌症,是冰姐见她一直沉浸在悲伤之中,带着她走出来,教了她其他的一些东西。
比如,训兵的一些方法。
看着他们简简单单的训练方式,花青棠简直没眼看,逛了一大圈,都是差不多的训练方法。
花青棠若有所思的回到花承昭的住处。
花承昭正在看兵书,看到她回来了,抬了抬眼,“回来了,逛的怎么样?”
“不怎么样。”
“嗯?”花承昭挑眉,难道是他吩咐让士兵们把衣服都穿起来训练,所以她……不开心了?
花承昭嘴角一抽,也不看谁家女孩子这么……不要脸的!
不过,想着她从小就如此,也就释然了。
好像是从八岁那年开始,突然变的循规蹈矩了起来,学一些她从前不屑一顾的规矩。
现在也不知为何突然变回来了,花承昭竟然还松了口气。
他还是喜欢从前那般肆意潇洒的妹妹,而不是像一只木头似的妹妹。
花青棠轻咳一声,“大哥,真的确实不怎么样,每天就重复那么几个动作,能有多好?”
花承昭眼神幽深,“哦,你有什么想法?”
她这妹妹啊,自小就精明,鬼主意极多,经常给他带来意想不到的惊喜。
不知这次又是什么。
花青棠绕到花承昭的书桌前,拿起一张白纸,看着他,“哥,研墨。”
花承昭哭笑不得,认命的站起身给她研墨。
花青棠沾了沾墨,在纸箱画了画,不一会儿一个单杠和杠铃清晰的画了出来。
又在旁边写出了怎么训练。
第一步,沉肩吊杆保持,双手抓住单杠,自然悬挂,手臂伸直,背阔肌和斜方肌力,累计完成一盏茶时间,双正手直臂悬垂。
第二步,正手屈臂悬垂,通过辅助条件完成屈臂动作,绷紧身体并保持该姿势不动,完成6-8次,训练时尽量减少辅助参与。
第三步,慢离心引体向上,跳起时借助惯性抓杠,拉起阶段用1息钟完成,身体由最高点降至最低点,下落过程需用3到5息完成,整个下落过程缓慢而匀,每三息到五息控制放下。
杠铃则是下放至略低于膝盖,脚后跟蹬地带动拉起杠铃,过膝后收紧臀部站直身体,拉起时呼气,下放时吸气,杠铃紧贴大腿小腿运动,杠铃负重结合自身情况。
杠铃深蹲,双脚与肩稍宽站立,脚尖与膝盖同方向,全程保持腰背挺直,缓慢下蹲至大腿平行地面,起身时重心位于脚底中部,选择二十到六十斤的负重。
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