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第二十五章 下午的训练（第1页）

易建联中午的菜单依旧是牛肉加上一杯蔬菜汁，不同的是多了一小盘三文鱼。

在科学的饮食搭配当中，有专家专门进行了肉类的再分类，比如牛肉被称为“红肉”，而像三文鱼、无骨鸡胸脯这样的肉类则被称为“白肉”。

很显然，这是通过肉的颜色来区别的。

nBa的球员大多不吃猪肉，只以牛肉为主，而勒布朗更特别一些，他在职业生涯中期以后连牛肉都渐渐不吃了，改吃白肉为主，而且用量控制的极其精准。

这也可以理解，牛肉虽然可以提供丰富的蛋白质以及热能，但它对身体的负荷也非常重，比较难消化。三文鱼以及无骨鸡胸脯肉就不会有这样的问题，可以帮助勒布朗保持身体的强壮，而又不至于造成身体消化功能太大的负担。

“三旬老汉”不是说着玩玩的，就算是勒布朗这样的天之骄子，也不能少了科学的膳食管理。

易建联倒是不用专门去这么比较，他现在才2o岁，而且正是需要增肌的时候，牛肉自然必不可少。

毕竟早期的勒布朗也是牛肉没少吃。

***

吃完了饭，就是一个小时的午觉，睡醒易建联就得接着去训练馆了！

为什么说训练枯燥无味，就在于这里！任何一件事情都是跟前一天一模一样，可能第一天第二天会因为新鲜感或者自律的心去严格执行，但第三天第四天，一直到下去，总归有一天会觉得太无聊太压抑，失去了动力。

很多人换工作的原因就是这个道理，受不了三点一线每天重复的日子。

这也是乔丹、科比、勒布朗之所以伟大的原因，他们对于达成目标的信念是没有什么能够改变的。

他们也因此获得了成功！

易建联这才第一天，倒是没什么感觉，反而早上现了自己的下肢力量不堪入目，更着急了，这会儿正是训练劲头十足的时候。

易建联到训练馆的时候，杰西卡又早早地到了。

有一种女人，无论是早上、中午还是晚上，看到她的时候，她都是跟自带两千万柔光双摄的电影女主角似的，根本不需要多余的动作，就能吸引眼球。

杰西卡无疑就是这样的西方美女，尤其是当她站在训练馆的时候。不得不说，她非常适合这里，穿着运动装的她完美地将自己所有的优点都呈现了出来。

“开始吧！华夏boy，希望你还能跟上午一样，保持干劲！”

杰西卡打了个招呼，直接就带着易建联开始了下午的热身。

由于上午热身得很充分，这会儿再做这些拉韧带的动作，易建联感觉倒不再像上午那样，疼肯定是疼的，只是他完全能忍得住。

可他忍住了，杰西卡却跟现了新大陆一般，有些惊讶道：“哎~易，你怎么不叫了！”

“我……你能别这么说，吗，啊~no，该死的，杰西卡，你不能这么对我！”

易建联还没回答完，那头帮着压身子的杰西卡把他的腿忽然往上又抬了一些，那酸爽的滋味令易建联又撑不住了，下意识地叫了出来。

“ok！看来这已经是你的极限了，不过，看得明显比昨天状况要好了，明天再提高一些难度吧！今天就放过你了！”

易建联叫出了声音，杰西卡满意了，拍了拍手，示意易建联可以结束这个动作，开始今天下午的训练了。

这就是个魔女啊！

易建联手不自主地在自己大腿根揉了两下，刚才那一下是真的酸爽。

下午的训练也还是从下肢力量的训练开始。

第一个项目是借助阻力带的横向滑步。

这个项目算是由半蹲拉阻力带的训练衍生出来的一个项目，作用自然是身体的协调性和下肢力量的控制。

杰西卡到底是个女人，她在力量上肯定是不如男性训练师的，由她来拉扯阻力带的话，给易建联的干扰还不如易建联自己套着阻力带移动更大。

杰西卡也很清楚这件事情，干脆就给了根阻力带让易建联自己玩了。

相对于半蹲拉阻力带来说，这个项目易建联自己也能更好的完成。

第二个项目是后跨步，这个项目也是下肢训练中比较常见的训练方法，作用其实跟借助阻力带的横向滑步差不多，也是协调下肢力量，巩固核心力量。

可以看出来杰西卡的安排都有深意，虽然上下午都有深蹲训练，可目的是不一样的，上午更多的是以锻炼下肢的肌肉为主，而下午则是以协调身体，让身体适应为主。

这样一来，尽管易建联的下肢力量在不断地提升，可因为天天适应协调的原因，他不会出现平衡感以及动作灵活度的失调。

不得不说，真的很专业！

这两个项目的训练完成后，易建联又完成了几组卧推，等他从仰卧用椅子上爬起来，一天的训练量也就完成了！

“最近都会以这个训练量为主，等一个星期之后，我们再加量！”

杰西卡通知易建联可以打卡下班了，易建联却又重新躺在了椅子上，大口大口地喘气，这么一天练下来，他只感觉自己浑身没力气了，整个身体的肌肉隐隐痛——这是正常的现象，从科学角度来将，只有肌肉出现了反应，才能证明它得到了运动，而对于一些运动员来说，必须感觉到肌肉酸疼痛才算是真正得到了锻炼。

回到了家，丹费根自然又给他准备好了晚饭：一成不变的牛肉加蔬菜汁。

再好吃的东西吃多了也会腻，易建联这已经是两天内的第四顿牛肉了，距离吃腻不剩多久了。

吃完晚饭，照常看了好几个小时战术手册的易建联突然现两三个小时前杰西卡给他了条短信：今天的表现不错，很让我惊讶，昨天我制定这些训练量的时候，还以为你完不成呢！没想到，易是个真男人啊！

这短信……是在撩我吧！

毕竟如花似玉一大姑娘，易建联小心脏顿时“扑通扑通”起来了，想了想，他决定回个信息，虽然已经晚了三个小时了，可女人的短信，就算晚了一年也得回，要不然下次遇到了指不定会对你做出什么样惨无人道的事情来。

“还是老师训练得好，辛苦老师了！”